Quiz Interattivo SOS Ansia

🆘 SOS ANSIA

Quiz Interattivo + Checklist di Emergenza

🧠 Riconosci il tuo tipo di ansia

Rispondi sinceramente per scoprire qual è la tua situazione attuale

1. Quando senti arrivare l'ansia, la tua prima reazione è:

2. Quando pensi al futuro:

3. Il respiro quando sei ansioso:

4. Valuta il tuo livello di ansia attuale (0-10):

0 - Calmo 5 - Moderato 10 - Panico

Livello attuale: 5/10

5. Quale situazione ti crea più ansia anticipatoria?

Il tuo profilo ansia:

⚡ EMERGENZA ANSIA? Segui questi passi nell'ordine. Anche solo uno può aiutarti!
0/5 Completato
1
🎯 INTERCETTA E NOMINA
"Cosa sto temendo esattamente ora?" - Scrivi o pronuncia la risposta
2
🤗 ACCOGLI SENZA COMBATTERE
3 respiri: inspira 4 secondi, espira 6 secondi. Ripeti: "Va bene così"
3
⚓ ANCORA AL CORPO
Tocca qualcosa di reale + nomina 3 oggetti che vedi
4
🌬️ RESPIRO CONSAPEVOLE
10 cicli: inspira dal naso (4 sec), espira dalla bocca (6 sec)
5
💪 ATTIVA LA FORZA INTERIORE
Visualizza te stesso calmo + ripeti: "Sono più forte di quanto penso"

📝 Riflessione Guidata Post-Crisi

Dopo aver usato le tecniche, prenditi un momento per riflettere

🎯 Cosa hai scoperto sulla tua ansia oggi?

🛠️ Quale tecnica ti ha aiutato di più?

📈 Come ti senti ora rispetto a prima? (1-10)

1 - Peggio 5 - Uguale 10 - Molto meglio

Miglioramento: 5/10

🎯 Cosa porterai con te per la prossima volta?